مشروب خميرة البيرة مع اللبن لتنقية الجسم من السموم

شوربة الأرز والفول السوداني الإفريقية هي وصفة كريمية غنية بالنكهات الأفريقية التقليدية، حيث تمتزج زبدة الفول السوداني الناعمة مع الطماطم والتوابل العطرية لتكوين حساء دافئ ومغذي. يتميز هذا الحساء بقوامه الكثيف ونكهته العميقة، وهو مصدر رائع للبروتين النباتي والدهون الصحية.

 

---

🛒 المكونات:

🔹 المكونات الأساسية:

• 🍚 ½ كوب أرز أبيض أو بني
• 🥜 ½ كوب زبدة فول سوداني ناعمة أو طبيعية
• 🍅 2 كوب طماطم مقطعة أو مهروسة
• 🧅 1 بصلة صغيرة مفرومة
• 🧄 2 فص ثوم مهروس
• 🌶 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
• 🌿 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
• 🥄 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
• 🌊 4 أكواب مرق خضار
• 🫒 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 🧂 ملح وفلفل أسود حسب الذوق
• 🌱 للتزيين: كزبرة مفرومة أو فول سوداني محمص

---

👨‍🍳 طريقة التحضير:

🔸 1. تحضير القاعدة:

✔️ سخن زيت الزيتون في قدر كبير، ثم أضف البصل والثوم وشوحهما حتى يصبحان طريين.
✔️ أضف الزنجبيل، الكمون، والبابريكا، وحرك لمدة 30 ثانية حتى تتصاعد الرائحة.

🔸 2. إضافة الطماطم وزبدة الفول السوداني:

✔️ أضف الطماطم المهروسة وزبدة الفول السوداني إلى القدر، ثم قلب المكونات حتى تمتزج تمامًا.
✔️ أضف مرق الخضار تدريجيًا مع التحريك المستمر للحصول على قوام ناعم.

🔸 3. طهي الأرز:

✔️ أضف الأرز المغسول واترك الحساء يغلي، ثم خفض الحرارة واتركه ينضج لمدة 25 دقيقة حتى ينضج الأرز تمامًا.

🔸 4. التقديم:

✔️ تذوق الحساء واضبط التوابل حسب الرغبة.
✔️ قدّمه ساخنًا، وزينه بـ الكزبرة الطازجة أو الفول السوداني المحمص.

---

💡 نصائح:

✅ للحصول على ملمس أكثر كريمية، يمكنك مزج جزء من الحساء باستخدام الخلاط.
✅ يمكن استبدال الأرز بالكيناوا لمزيد من القيمة الغذائية.
✅ أضف القليل من عصير الليمون للحصول على نكهة منعشة ومتوازنة.

---

📊 المعلومات الغذائية (لكل كوب):

🥗 العنصر الغذائي	🔢 القيمة
🔥 السعرات الحرارية	250 kcal
💪 البروتين	9g
🥑 الدهون الصحية	12g
🍞 الكربوهيدرات	28g
🌾 الألياف	5g
🥜 المغنيسيوم	20% DV
🩸 الحديد	15% DV

    

---

🌿 الفوائد الصحية:

🥜 مصدر جيد للبروتين النباتي – الفول السوداني يوفر الأحماض الأمينية الأساسية.
❤️ يعزز صحة القلب – الدهون الأحادية غير المشبعة في الفول السوداني تساعد في خفض الكوليسترول.
💪 طاقة طويلة الأمد – الأرز والكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة مستدامة.
🛡 مضاد للالتهابات – الزنجبيل والكمون يعملان على دعم المناعة وتقليل الالتهابات.

تحياتى لكم | مطبخ وصفات بيتى | شيف محمود عبد الجليل | فى انتظار آرائكم فى وصفاتنا وانتظار تعليقاتكم

ادعمنا: إذا كنت تحب وصفاتنا، ادعمنا! بكوب من القهوة

اشترِ لي كوب قهوة ☕