تتناول هذه المقالة ما إذا كان الثوم طريقة آمنة وفعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الأشكال الأكثر فعالية. كما ذكرها موقع هيلثى لاين
ما هو تأثير الثوم على ضغط الدم؟
الثوم (Allium sativum) هو نبات تم استخدامه كعلاج طبيعي لخفض ضغط الدم منذ العصور القديمة .
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا قد يكون لسبب وجيه ، حيث يبدو أن الثوم علاج فعال للغاية ضد ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أنها فعالة مثل الأدوية القياسية لخفض ضغط الدم - مع آثار جانبية أقل بكثير ,
ذكرت مراجعة واحدة للتجارب ذات الشواهد (RCT) - المعيار الذهبي في البحث - أن مكملات الثوم قد تقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (الرقمان العلوي والسفلي للقراءة) بمقدار 6.7 و 4.8 مم زئبق على التوالي ، دون أي آثار جانبية خطيرة .
قدمت الدراسات المشمولة في المراجعة للمشاركين 188-2.400 مجم من مكملات مسحوق الثوم أو مستخلصات الثوم المعمرة يوميًا واستمرت من 8 إلى 12 أسبوعًا ,
تدعم العديد من المراجعات الحديثة الأخرى هذه النتائج ، مع العديد من التقارير عن انخفاض ضغط الدم الذي يتراوح من 2.5 إلى 11.2 ملم زئبق بعد تناول 600-2400 ملغ من مسحوق الثوم يوميًا لمدة 8-24 أسبوعًا ,
من الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن تأثيرات خفض ضغط الدم بالثوم تبدو عالمية ، إلا أنها تبدو أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مقارنةً بأولئك الذين يعانون من ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي
قد يساعد الثوم في تقليل مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بما يصل إلى 11.2 ملم زئبق. في بعض الحالات ، قد تعمل مكملات الثوم بشكل فعال مثل الأدوية القياسية لخفض ضغط الدم ، مع آثار جانبية أقل بكثير.
كيف يعمل الثوم لتقليل ضغط الدم؟
يُعتقد أن الأليسين ، وهو المركب النشط الرئيسي في الثوم ، مسؤول إلى حد كبير عن خصائص الثوم في خفض ضغط الدم.
تشير الأبحاث إلى أن الأليسين قد يمنع إنتاج أنجيوتنسين 2 ، وهو مركب مسؤول عن زيادة ضغط الدم عن طريق التسبب في شد أو تقلص الأوعية الدموية ( مصدر موثوق).
من خلال منع إنتاج أنجيوتنسين 2 ، فإن تأثيرات الأليسين تجعل من السهل على الدم أن يتدفق بحرية ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.
يبدو أيضًا أن الأليسين يزيد من إنتاج أو توافر كبريتيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك ، وهما مركبان ضروريان لتنظيم مستويات ضغط الدم ( مصدر موثوق).
علاوة على ذلك ، يعتقد الخبراء أن خصائص الثوم المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة قد تساهم بشكل أكبر في قدرة الثوم على تقليل أو منع ارتفاع مستويات ضغط الدم ,
قد يساعد الثوم في تقليل ضغط الدم عن طريق منع إنتاج أنجيوتنسين 2 ، أو تعزيز توافر أكسيد النيتريك ، أو زيادة إنتاج كبريتيد الهيدروجين. قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة بشكل أكبر.
سلامة استخدام الثوم فى علاج ضغط الدم
تم استخدام الثوم لأكثر من 5000 عام للوقاية من الأمراض وعلاجها ، مع وجود تقارير قليلة عن الآثار الجانبية ,
حتى الآن ، تشير غالبية الدراسات إلى أن مكملات الثوم آمنة جدًا. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها رائحة الفم أو طعم الثوم أو رائحة الجسم.
إن اضطراب المعدة أو الغازات أو الارتجاع أو آلام البطن شائعة أيضًا إلى حد ما ، ولكن تظل الشكاوى عمومًا بسيطة .
قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى فرط الحساسية ، والصداع ، وجفاف الفم ، والسعال ، والهبات الساخنة ، وتقرحات الفم ، والنعاس ، ولكنها تعتبر نادرة .
تبدو الآثار الجانبية أكثر شيوعًا عند تناول كميات كبيرة من الثوم ، وتكون أقل شيوعًا عند استخدام مكملات مسحوق الثوم أو مستخلصات الثوم القديمة.
قد تتفاعل جرعات كبيرة من الثوم ، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، مع بعض الأدوية ، مثل تلك المستخدمة لتسييل الدم. إذا كنت تتناول أدوية حاليًا ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل زيادة تناول الثوم بشكل كبير.
يعتبر الثوم آمنًا بشكل عام. تظهر الآثار الجانبية طفيفة أو نادرة وقد تحدث على الأرجح عند تناول الثوم الخام بدلاً من مستخلصات الثوم القديمة أو مكملات مسحوق الثوم.
جرعات وأشكال فعالة للثوم لعلاج ضغط الدم
حتى الآن ، قدمت معظم الدراسات التي أبلغت عن تأثيرات خفض ضغط الدم للمشاركين الأشكال والمقادير التالية من الثوم ( مصدر موثوق ):
188 مجم من مسحوق الثوم المحتوي على صفار البيض يوميًا لمدة 12 أسبوعًا
400 مجم من الثوم النيئ يوميًا لمدة 6 أشهر
240 - 2400 مجم من مستخلصات الثوم المعتق يوميًا لمدة 2 - 23 أسبوعًا
600-2،400 مجم من مسحوق الثوم يوميًا لمدة 8-24 أسبوعًا
12.3 مجم من زيت الثوم يوميًا لمدة 16 أسبوعًا
على الرغم من ملاحظة انخفاض ضغط الدم مع جميع الأشكال المذكورة أعلاه ، يشير البعض إلى أن مستخلصات الثوم القديمة قد تكون الأكثر فائدة,
على أي حال ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة الثوم كعلاج لخفض ضغط الدم. يمكنهم مساعدتك في معرفة أفضل شكل والجرعة الأكثر فعالية.
يبدو أن الثوم النيء أو مسحوق الثوم أو مستخلصات الثوم المعتقة أو زيت الثوم تساعد في خفض ضغط الدم. تتراوح الجرعات الفعالة من 12.3 إلى 2400 مجم يوميًا لمدة 2-24 أسبوعًا ، اعتمادًا على الشكل المأخوذ.
علاجات ضغط الدم الطبيعية الأخرى
بالإضافة إلى الثوم ، هناك علاجات طبيعية أخرى فعالة لخفض ضغط الدم تشمل ,
أنزيم Q10
فيتامين سي
أوميغا 3 طويلة السلسلة
الجينسنغ
البروبيوتيك
حامض يبويك
كل الحبوب
البوتاسيوم
فيتامين هـ
بوليفينول
الفاناديوم
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن استخدام العديد من هذه المكملات لعلاج ارتفاع ضغط الدم يدعمه عدد كبير من الأدلة ، فمن المهم دائمًا مراجعة طبيبك قبل إضافة أي مكمل غذائي إلى نظامك الغذائي ,
ملخص المقال عن فوائد الثوم لعلاج ضغط الدم كما ذكرها موقع هيلثى لاين
- الثوم علاج طبيعي آمن وفعال لخفض ضغط الدم.
- يمكن استهلاكه بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الثوم الخام وزيت الثوم ومستخلصات الثوم المعتق ومكملات مسحوق الثوم.
- هناك حاجة لجرعات كبيرة نسبيًا قبل أن تُلاحظ الآثار ، ولكن يبدو أن هذه العلاجات فعالة مثل أدوية ضغط الدم التقليدية ، مع آثار جانبية أقل بكثير. لذلك ، قد يكون استخدام الثوم كعلاج طبيعي لخفض ضغط الدم أمرًا يستحق المحاولة.
- ومع ذلك ، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكمل الثوم إلى روتينك ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو لديك حالة صحية أساسية.
- أقرأ أيضاً : 11 فائدة صحية مثبتة علمياً للثوم