إبحث على جوجل

فطور صحى| ساندوتش البوريتوس بالدجاج والجبن

    | بوريتوس|بوريتو الدجاج|بوريتوس صحى|طريقة عمل البوريتوس|مكونات البوريتوس|جواكامولى|مكونات الجواكامولى |طريقة عمل الجواكامولى|

    الإفطار بوريتو رائع للصباح المزدحم لأنه يسهل اصطحابه معك أثناء التنقل. ومع ذلك ، خذ تورتيلا كبيرة الحجم وحشوها بالنقانق والجبن ، من خلال استبدال التورتيلا البيضاء التي لا قيمة لها بالقمح الكامل ، ومبادلة سجق اللحم الدهني لمجموعة متنوعة من الدجاج قليل الدهن ، وإضافة الفاصوليا الغنية بالألياف وبعض الأفوكادو الطازج ، قمنا بخفض السعرات الحرارية إلى النصف مع زيادة التغذية الإجمالية (واللذيذة).

    المعلومات الغذائية :

     415 سعر حراري ، 17 جرام دهون (5 جرام مشبعة) ، 625 مجم صوديوم

    مكونات  ساندوتش البوريتوس بالدجاج والجبن

    1. 1⁄2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    2. 2 قطعة سوسيس دجاج مطبوخة ، مقطعة إلى مكعبات
    3. 1 بصلة حمراء مقطعة مكعبات
    4. 6 بيضات مخفوقة قليلاً
    5. ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
    6. الكزبرة المفرومة
    7. 4 تورتيلا من القمح الكامل ،
    8. 1 كوب فاصولياء سوداء ، مغسولة ، مصفاة ، ساخنة
    9. 1⁄2 كوب شيدر 
    10. 1 أفوكادو ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
    11. الصلصا
    12. مخلل هلابينو ، اختياري

    طريقة عمل  ساندوتش البوريتوس بالدجاج والجبن

    1.     سخني الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار متوسطة. يضاف السجق والبصل. يُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح. اخفض الحرارة.
    2.     صب البيض في المقلاة. يُطهى ببطء مع التحريك المستمر بملعقة خشبية حتى يتماسك البيض ولكن لا يزال رطبًا.
    3.     يُرفع عن النار ويتبل بالملح والفلفل ويقلب في الكزبرة.
    4.     لف التورتيلا في مناشف ورقية مبللة ، وسخنه في الميكروويف لمدة 45 ثانية. (أو قم بتسخينهم بشكل فردي في مقلاة جافة حتى يسخنوا ويحمصوا قليلاً.)
    5.     قسمي البيض والفاصوليا والجبن والأفوكادو بين التورتيلا. قم بلفها في عبوات ضيقة ، وقم بتزيين كل بوريتو بالصلصة والكزبرة والهلابينوس

    نصائح الوصفة

    ابدأ بتورتيلا صلبة ، وأصبحت لفائف الإفطار والبوريتو مصدرًا غذائى لا يصدق لما تحتاجه أكثر في الصباح: الألياف والبروتين. جرب أيًا من هذه المكونات الأخرى ، أو خذ هذا كمصدر إلهام لتكوين مزيج رائع خاص بك:
    1.     بيض مخفوق مع بقايا دجاج ، صلصة ، جواكامولي
    2.     بيض مخفوق مع مشروم سوتيه ، كوسة وسبانخ مغطاة بجبنة الفيتا
    3.     ريكوتا منزوع الدسم جزئياً مغطاة بشرائح الموز والفراولة واللوز المسحوق
    4.     زبادي كامل الدسم مع شرائح الفراولة أو التوت الأزرق مع الجوز الكامل أو المسحوق
    كلمات مفتاحية بحثية 
    | بوريتوس|بوريتو الدجاج|بوريتوس صحى|طريقة عمل البوريتوس|مكونات البوريتوس|جواكامولى|مكونات الجواكامولى |طريقة عمل الجواكامولى|
    تحياتى لكم محبي وعشاق الوصفات والأكلات وطرق الطبخ المميزة والعالمية بطريقة المحترفين مع مطبخ وصفات بيتى | شيف محمود عبد الجليل | فى انتظار آرائكم فى وصفاتنا وانتظار تعليقاتكم |اخر خطوة ! لا تنس أن تعرضى تجربتك مع الوصفة | وأبعتى صورة لما صنعته! على صفحة أكتب وصفتك بإسمك وتبعى التعليمات
    شارك الموضوع
    تعليقات
    تقييمك لنا يساعدنا على التطوير
    وصفات مقترحة
    Ads

    شارك الوصفة مع أصحابك

    ads